一提到睡眠时间,很多人第一反应就是要睡足8小时。毕竟在此前,人们接收的信息都是“每天睡满8小时,才是优质的睡眠。”
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事实上,“8小时睡眠论”这个说法并不正确!我们都被骗了。
这究竟是怎么回事呢?
别再被骗了,“8小时睡眠论”是错的!英国睡眠协会会长尼克·利特尔黑尔斯认为,一刀切的8小时睡眠论,会给很多人带来睡眠焦虑,并对此提出了科学质疑。首先,每个人对睡眠时间的需求是不一样的,个体之间存在很大的差异性。其次,衡量一个人的睡眠质量,并非是看TA的睡眠时长,而是看睡了几个睡眠周期。
正常的成年人,每晚睡眠大约有4~6个睡眠周期。每个周期的时间持续为90~110分钟不等。在睡眠周期中,我们会经历非眼动睡眠、眼动睡眠以及快速眼动睡眠等阶段,这些睡眠阶段也是睡眠由浅到深的过程。我们睡了多少个睡眠周期,意味着身体充分的修复和睡眠,都是按周期走的。但若是生活中出现一点小意外,人们是很难保证每天睡足8小时的。如果每天逼着自己一定要睡足8小时,会让情绪变得十分沮丧,反而对健康不利。总的来说,每晚睡足8小时这事不能强制性执行,要因人而异。
既然“8小时睡眠论”不靠谱,那么人们究竟该睡多长时间呢?
你的年龄究竟该睡多长时间?
每个人所需要的睡眠时间是不同的,小孩子可能要睡足10小时以上,而多数成年人则需要睡够7~9小时。你的年龄,究竟该睡多久?大家不妨参照一下美国睡眠基金会建议的睡眠时长标准▼
图源:小编自制
当然,这个表只是参考,具体要以自己的实际情况为准。通常来说,好的睡眠有两个要求:有规律+睡得够。举个例子,假如你的每天推荐睡眠时长是8小时,而你习惯每天凌晨1点睡,早上9点起,起来感觉一点也不困,这也算合格的睡眠。但也有研究表明,晚睡也会伤身,所以建议大家还是尽量早睡早起。
睡觉3个小问题,早知早好!
睡觉出汗多,是生病了吗?
天气一热,有些人在夜间睡觉时特容易出汗,于是就担心自己会不会是生病了。
实际上,多数人夜间多汗,是因为室温高,孩子尤其如此,特别是炎热的夏日。这是因为,出汗本是人体散热的一种生理现象,它是通过神经系统的调节完成的。而温度高,又是导致出汗的原因之一。因此,半夜睡觉出汗,首先应自查,睡眠环境是否太热了。
如果室内温度不高,却在半夜或黎明时分,发现胸部、背部、大腿等地方出汗量较多,且是“睡着出汗,醒来汗止”,中医称之为“盗汗”。出现夜间盗汗的人,常伴有失眠、手脚心热、心烦、两颊潮红、口咽干燥等特点,这多为肾阴虚而肝火旺所致。这时可以找中医师诊治,以辨证自身体质,对症用药,但切忌盲目服药、进补。此外,夜间盗汗,还可能是由结核引起的。如果在盗汗的同时,还伴有发热、消瘦及咳嗽、咳痰等症状,最好到医院诊治。总的来说,睡觉出汗多,到底是室内温度过高还是生病了,还得具体问题具体分析。
睡觉为何会流口水?
成年人睡觉流口水,原因有很多,最常见的是姿势不当。人入睡后唾液分泌会减少,但如果长时间保持同一侧睡姿势,就可能会压迫到耳根附近的腮腺,促使唾液分泌大量增加,侧睡又不容易做吞咽动作,口水自然就流出来了。这跟趴在桌上睡容易流口水,是同一个道理。这种情况,我们只需要调整睡姿即可避免。
其次,当牙龈、牙周或是口舌等出现炎症,也会诱发唾液增加。有口腔炎症的人,流的口水通常会带有颜色和异味。这种情况,则建议前往医院口腔科就诊。解决了口腔问题,口水问题自然也迎刃而解。此外,随着年龄增大,牙齿间的缝隙也会增大,流口水的概率也会随之增加。在这要特别提醒大家一点:若夜里流口水的情况骤增,还有可能是面神经炎症,甚至是中风,家有高血压史的中老年人尤其要注意。如果还出现口角歪斜的情况,家里人就要提高警惕了,尽快前往医院就诊。
总之,睡觉流口水的原因有很多,大家不必胡乱猜测,应根据自己的实际情况,对症处理。
呼噜声越响,说明睡得越香?
打呼噜,医学上称为睡眠呼吸暂停综合征,也称阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征(OSAHS)。 人之所以会打呼噜,主要是咽喉部的部分软组织后坠,堵塞了呼吸道。
人在打呼噜时气道不通畅,氧气吸入减少,直接会导致人体重要器官氧供应不足,出现脑乏氧、心肌乏氧,人醒来之后头昏脑涨周身无力。严重时,还可能会窒息而亡。如果有打呼噜的症状,建议变换一下体位,比如从平躺换成侧卧位,看是否能缓解。如果变换体位后仍然会打呼噜,就要去医院就医了。(养生每日推送)
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